糖尿病食品清单对于那些在血糖水平上有问题的人来说非常重要。通常,糖尿病患者的饮食应包括脂肪含量低的食物。确实,人体还需要碳水化合物以维持正常的糖水平。但是,应仔细选择摄入的碳水化合物。这些必须是精制的碳水化合物,不与糖耦合,以便身体能够正确地使用它。这是建议的糖尿病食品清单的一部分:
乳制品
乳制品像奶酪,低脂牛奶,低脂酸奶和无糖冰淇淋是糖尿病患者的绝佳选择。这是因为它们含有大量的钙。选择乳制品时,只要小心,因为它们应该不含脂肪且无糖。
水果
水果始终是一个不错的选择,因为它们所含有的营养量令人印象深刻。水果的另一个有益组成部分是纤维。这将有助于冲洗体内的毒素,从而更容易保持正常的血糖水平。必须指出的是,某些水果含有大量天然糖,例如成熟的香蕉和芒果。因此,最好避免使用这些。与蔬菜相比,水果通常有更多天然糖。解决此问题的最佳方法是吃苹果和葡萄等水果的剥离。这样,身体就会消化得慢得多,糖水平不会升高。
高纤维蔬菜
绿叶蔬菜应包括在糖尿病食品清单中。可以从这些蔬菜中获得的纤维量将有助于调节食物摄入量。除此之外,它在人体的自然排毒过程中做出了贡献,因此自由基和过量钠不会导致糖峰和其他相关的健康问题。
瘦肉
即使对于糖水平异常的人来说,吃肉也很重要,因此不要将它们完全从糖尿病食品清单中脱颖而出。选择要吃的肉类很重要。瘦火鸡和鸡肉是最好的选择。选择具有较高蛋白质水平和脂肪少得多的乳房部分。红肉不是理想的选择,因为它们通常含有嵌入在肉链中的脂肪。如果不可避免,请选择脂肪较少的牛lo条。请记住,准备肉的方式也很重要。让它们烤,烘烤或烤制是理想的选择,因为煎炸会增加大量的脂肪和胆固醇。
鱼和其他海鲜
这些可以添加糖尿病食品清单。鱼肉通常含有许多对人体有益的欧米茄3脂肪酸。即使是其他海鲜,例如虾,鳕鱼和龙虾也是理想的。但是,当鱼类和海鲜被深炸时,它们对健康确实有害。
健康的饮料
当然,这会自动取消苏打水,加工果汁和含酒精的饮料清单。水总是最好的选择。如果您渴望有些味道,请选择新鲜挤压的果汁。
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