食物恋人饮食已经经历了很大的批评,与它的“吃任何东西和减肥”标记线。然而,在表面下方,实际上是一种合理的减肥计划,基于尝试和经过验证的方法。一些人认为是一种低碳水化合物饮食的形式,它结合了不同的膳食计划的若干技术,以提供一个可以提供长期结果的单一解决方案。
食物爱好者饮食的基本前提
这项21天的宣传计划的倡导者侧重于饮食对新陈代谢和血糖的影响。代谢是一种过程,您吃的所有食物都变成了葡萄糖和其他营养素。就像一台机器一样,它不断需要食物来代谢以维持或增加其速度。由于每天吃太少的食物,没有食物的食物,重量增加步骤。在这种情况下,新陈代谢向下减速,身体倾向于坚持脂肪。
当然,可能导致体重增加的另一个因素,吃了错误的食物。当你吃简单的碳水化合物时(如在加工食品中发现的那些),它们的加工得比新鲜健康的食物更快。结果,葡萄糖迅速释放到系统中并使胰岛素快速上升。当发生这种情况时,葡萄糖被储存为脂肪,并且你再次变得饥饿。这是一个恶性循环。
鉴于食物爱好者饮食背后的科学争论,这项膳食计划建议每天饮食6次。这些膳食应主要由瘦蛋白和不饱和健康脂肪组成。应用全谷物和水果替换简单或快速代谢的碳水化合物,以防止胰岛素过度生产。
食物爱好者减肥食品清单
食物爱好者饮食是当今最宽松的饮食计划之一。您可以简单地关注4种食物组:瘦蛋白,不饱和脂肪,水果和蔬菜。
瘦蛋白召唤着大型牛排的图像,但它也可以在鸡蛋,鸡肉和家禽中找到。素食者可以选择绿色豌豆和豆类等豆类。坚果也充满了蛋白质并提供健康的脂肪。鳄梨,鱼和橄榄油也是如此。当脂肪和蛋白质在膳食中结合时,它们可以非常灌装,几乎没有对血糖产生影响。
谷物被称为“整体”,因为它们通过最小的处理并且仍然包含大量光纤。它是这种可以减缓葡萄糖释放的纤维,并有助于正常化胰岛素水平。糙米,钢切燕麦和全麦面包是全谷物的例子。将这些碳水化合物限制为每天茶杯,以获得最大减肥。
在食物恋人饮食中,你能失去多少体重?
虽然它被广告为长期的膳食计划,但在前21天内特别重要。这是预计您的新陈代谢加速的时期。许多声称每周平均损失3磅。此后,除非通过定期运动备份,否则减肥可能会显着减慢。
食物恋人饮食背后的大部分批评源于您可以在控制的情况下源于您想要的任何东西。这不一定是真的。是的,鼓励节食者定期吃各种食物。然而,食品需要是健康的品种,并且含有适量的餐点来工作。
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