在生命的最初几个月里,婴儿依赖母亲提供营养。这些基本营养素大多来自母乳。作为一个新妈妈,你吃的食物会影响你的宝宝,影响他或她的健康。这就是为什么在母乳喂养时知道正确的食物是至关重要的。保持健康的饮食有助于促进宝宝的发育,给你作为一个母亲的新责任所需要的能量。
营养物质从母亲传给孩子
研究发现,一些食物对母乳含量的影响比其他食物更大。母乳天然含有乳清蛋白、酪蛋白、维生素、脂肪和乳糖。这些物质对婴儿的神经、大脑和眼睛的发育至关重要。食用某些食物会改变牛奶的成分,对生长有有害影响。在母乳喂养期间吃好的食物应该增加而不是减少牛奶中的营养成分。
母乳喂养时最好的食物是什么?
让你的饮食计划尽可能多样化。尽量多吃些新鲜健康的食物。确保你的餐盘里总是有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
鸡蛋、豆类和瘦肉都是很好的蛋白质来源。你还应该多吃一些冷水鱼,比如三文鱼、湖鳟、虾、明太鱼和扇贝,因为它们提供的omega - 3脂肪酸对眼睛发育也是必要的。碳水化合物应尽可能复杂,主要来源是全谷物、蔬菜和水果。脂肪应该是健康的,就像你从橄榄油、牛油果和坚果中获得的那样。
母乳喂养时最好的食物也含有胆碱。胆碱是存在于母乳中的一种化学物质,有助于记忆的发展。火鸡、鸡肉、沙丁鱼、土豆、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜、大豆和亚麻籽的胆碱含量都很高。
母乳喂养时最糟糕的食物是什么?
含不健康脂肪的食物应该受到限制。这些食品都是经过加工或商店烘烤的,含有大量饱和脂肪和反式脂肪。例如快餐、油炸食品、香肠、腊肠、培根、一些奶酪、蛋糕、甜甜圈、饼干和其他高脂肪食品。一些食用油也含有这些脂肪。阅读食品标签,检查脂肪含量。这些食物对你和宝宝都是不健康的,因为脂肪会改变母乳中脂肪的含量和组成。它们还会导致成人高血压、肠道功能障碍和其他疾病。
酒精和含咖啡因的饮料也会影响你的宝宝。婴儿可能会因为进食而变得焦躁不安或易怒。每次喝完咖啡或红酒后,至少要等2-3小时,让你的身体在哺乳前消除它们。
知道母乳喂养时吃什么食物是很重要的,然而,你也应该知道你应该吃多少。生产牛奶需要能量,如果你没有摄入足够的卡路里,你可能会感到疲劳。
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