燕麦片是最好的早餐选择之一,每天早上全世界都有数百万人享用它。燕麦对健康有很多好处,可以快速准备以节省时间。尽管速食燕麦片占据了食品店的货架,但许多人仍然更喜欢老式的、钢切的或卷的燕麦片。学习如何做完美的燕麦粥,开始你的一天。
营养麦片
众所周知,钢切燕麦片比现代速食燕麦片更健康。这是其中之一健康的燕麦片类型.除了含有更多的纤维,传统的燕麦粥含有复杂的碳水化合物,有助于恢复消化,使血糖恢复正常。当复合碳水化合物和纤维结合在一起时,它们可以有效抑制节食者的食欲。
因为燕麦是一种全谷物,它比即食的加工燕麦含有更多的营养。它们提供大量的锰、磷、硒和锌。如果燕麦片被标记为强化,它可能还含有像钙和铁这样的矿物质。知道如何正确制作燕麦可以帮助你保存这些营养。
如何制作燕麦片
燕麦片主要有三种:钢切的、卷的和速溶的。钢切燕麦虽然是最健康的,但却需要最长的时间来准备。燕麦片也很有营养,是指经过蒸压的燕麦片。速溶燕麦片是不言自明的。强化即食燕麦片是健康的,因为它被注入了额外的营养。然而,它也含有人工成分,可能对你的健康不好。
如何使燕麦片在炉子上面
步骤1:
把水倒进一个大锅里,烧开。当水开始沸腾时,把燕麦放进去。理想的比例是每一杯燕麦需要3½杯水。
步骤2:
把火调小,让燕麦片煨20-30分钟。每15分钟检查一下燕麦片是否达到你想要的稠度。
步骤3:
可根据需要加糖并上桌。
如何用微波炉制作燕麦片
步骤1:
将燕麦片放入陶瓷碟中。用微波炉制作燕麦片时,每杯燕麦片需要2杯水或2杯牛奶。
步骤2:
用最高温度每隔5分钟煮一次。每5分钟尝一尝燕麦片,继续煮至熟为止。
燕麦小窍门
钢切燕麦最适合做燕麦片。然而,如果你时间紧迫,速溶燕麦片可以派上用场。为了使即食燕麦更健康,购买强化的品种。这些信息通常在包装上有详细说明。为了增加营养,燕麦和新鲜水果片和坚果一起食用。牛奶使燕麦片更油腻,口感更丰富。选择低脂或脱脂牛奶来减少卡路里。
燕麦粥是一种能量早餐,它提供了充足的营养,让你以健康的方式开始一天的生活。它是饱的,丰富的,非常好吃。燕麦是推荐给糖尿病患者的,它含有矿物质,可以减轻慢性疾病的症状。如果可以的话,选择钢切燕麦片而不是速溶燕麦片,并学习如何使燕麦片对你的健康有积极的影响。
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