数十亿花花每年在多种维生素补充剂上,其中一个畅销书是镁。这款矿产机会有记录的健康福利,是医生最常规定的福利之一。大多数人认为,服用补充剂是获得他们真正需要的镁的唯一方法。然而,事实是,只需进食更多的富含镁的食物就可以获得足够的摄入量。如果您已经在健康的膳食计划上,您将无法在您的饮食中找到包括这些食物。如果您没有,将富含镁的食物添加到您的菜单中是开始转向您的健康的最佳方式。
镁的好处是什么?
镁通常患有肌肉问题的患者寻求。这是因为矿物有助于身体处理钙,这是健康骨骼,关节和肌肉所必需的。它会增加神经,以支持正常运动和肌肉健康。增加镁的摄入也可以防止许多疾病。您可以通过吃镁丰富的食物和补充剂来避免或治疗高血压,糖尿病,心脏病,骨质疏松症,肾病和甲状腺相关症状等条件。其他疾病产生积极影响是失眠,消化问题,抑郁和慢性头痛。
在所有上述益处之上,镁也在体内300种化学过程中起着至关重要的作用,这使得您的健康绝对至关重要。换句话说,你不起没有它的生活。
什么食物含有丰富的镁?
您可以先在仔细选择碳水化合物。而不是加工主食,选择全谷物。糙米,全麦面食,荞麦和燕麦都富含镁。顶级选择蔬菜是最绿叶,特别是羽衣甘蓝,菠菜,秋葵和甜菜。香蕉,葡萄柚,黑莓和鳄梨也含有大量的镁。还推荐了干果,只要你吃李子,杏和日期。
谈到乳制品时,请确保您的奶酪和酸奶是低脂肪或脂肪。其他富含镁的食物包括鹰嘴豆,白豆,芸豆,扁豆,混合坚果和芝麻。
您可以吃的最好的鱼类增加你的摄入量是金枪鱼,鲭鱼和波洛克。对于甜点或作为零食,享用含有高含量的镁加载可可粉的黑巧克力。
镁缺乏症状是什么?
如果您经常经历疲劳,头痛,恶心,呕吐,肌肉痉挛,低胃口,困难,困难,睡眠,麻木,刺痛和异常心率,您应该调查更多的富含镁丰富的食物。如果他们增加体重,患有镁的妇女也可以受益于镁,感觉臃肿和乳房感到柔软。您当然应该咨询您的医生,以确保这些症状是由缺钙而不是别的。
你需要多少镁?
要求从轻度病例到慢性病患者。如果您有严重的镁缺乏率,您可能需要使用规定的补充剂补充富含镁的食物。
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