由医师Tarnower博士创建的Scarsdale饮食迅速成为全球最受欢迎的低热量餐食计划之一。这是因为这是一种非常低的卡路里饮食,人们可以在短时间内使用大量体重。但是,有Scarsdale饮食的利弊。它被归类为VLDC,因为它旨在使每天的卡路里少于1000,同时阻止身体进入“饥饿模式”。尽管它很受欢迎,但仍然重要的是要检查这种饮食的好处和缺点。
Scarsdale饮食如何工作
在7-14天,关注者斯卡斯代尔饮食给出了由特定食品组成的严格用餐计划。饮食的基本前提是消耗34.5%的碳水化合物,43%的脂肪和22.5%的脂肪。尽管与其他低碳水化合物计划相比,这是中等程度的碳水化合物,但这种饮食的拥护者认为,这是实现快速但可持续的体重减轻所需的。由于未指定某些食物部分,因此您应该旨在使卡路里计数低于1000。
斯卡斯代尔饮食餐计划
如前所述,Scarsdale饮食的弊端之一是它非常僵化,并且未能遵循最后的细节可能会破坏您的减肥工作。在整个饮食期间,节食者应在早餐中吃同一顿饭菜。还有一些食物和饮料,这些食物和饮料包括酒精,食用油,蛋黄酱和甜味饮料。
第1天:
早餐:1个葡萄柚,1片全麦面包,没有糖的冷饮料或冷饮料
午餐:无限量的西红柿,任何类型的冷切肉
晚餐:1个葡萄柚,1片面包,鱼,绿色沙拉
第2天:
早餐:与第1天相同
午餐:蔬菜(西红柿,黄瓜,芹菜),瘦肉自制汉堡
晚餐:任何种类的水果沙拉
第三天:
早餐:与第1天相同
午餐:鲑鱼,绿色沙拉,1个葡萄柚
晚餐:鸡/羊肉/鱼
第4天:
早餐:与第1天相同
午餐:1片面包,2个鸡蛋,无限的西红柿,减肥奶酪
晚餐:鸡/土耳其(没有皮肤),豆类,菠菜
第5天:
早餐:与第1天相同
午餐:1片面包,无限菠菜,低脂奶酪
晚餐:1片面包,1个葡萄柚,鸡肉,绿色沙拉
第6天:
早餐:与第1天相同
午餐: 绿色的沙拉
晚餐:绿色沙拉,1片面包,鱼
第7天:
早餐:与第1天相同
午餐:1个葡萄柚,鸡肉,蔬菜
晚餐:牛肉(牛排),布鲁塞尔芽菜,其他选择的蔬菜
斯卡斯代尔饮食的优点
除了一两周的快速体重减轻外,许多人还发现Scarsdale饮食易于遵循。它不使用复杂的食谱或用餐计划是特定的。饭菜含有碳水化合物,蛋白质和脂肪的平衡。尽管蛋白质遏制饥饿感,但碳水化合物可为人体提供足够的能量来进行日常生活。食用足够的碳水化合物还可以最大程度地减少症状,例如疲劳,肌肉无力,头痛和头晕咒语。
斯卡斯代尔饮食的缺点
作为VLCD,Scarsdale饮食的危险是其低卡路里。卡路里和营养不足以维持正常的身体功能,并可能导致器官并发症。一些节食者还发现饮食计划变得平淡无奇。鉴于它不教节食者如何为长期健身准备健康的餐点,减肥也可能是不可持续的。锻炼的排除可能会随着时间的流逝而导致肌肉丧失。像任何非常低热量的餐饮计划一样,Scarsdale饮食具有优缺点。一方面,切割卡路里会在短时间内引起重量减肥。对于寻求快速的人来说,这是理想的选择。但是,对于患有糖尿病和高血压等疾病的人来说,遵循这种饮食是不安全的。吃太少的卡路里可能是有害和不可持续的。 Speak to your doctor first before considering this weight loss option.
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