如果你经常发现自己被普通的流鼻涕和咳嗽困扰,你应该怎么办?答案很简单。你必须多吃维生素C食物,这样你才能远离典型的健康问题。
维生素C对治疗普通咳嗽和感冒好吗?当然不是!这种神奇的维生素对你的身体有多种积极的影响。这就是为什么在你的饮食中添加更多的维生素C食物可以导致整体健康。
这种维生素对于加速伤口愈合也很重要。它有助于胶原蛋白的形成,使割伤、烧伤和伤口容易重组。这种维生素还能防止强烈的阳光照射,减少被晒伤的机会。
因为维生素C被认为是抗氧化剂。这也有助于预防心血管疾病。身体氧化的胆固醇量降低了,因此心脏病和高血压也减少了。同时,抗氧化剂能阻止细胞的退化和破坏。因此,它也被认为是一种重要的预防癌症的维生素。
以下是最好的维生素C食物,你应该包括在你的饮食中:
众所周知,柑橘类水果富含维生素c,包括橙子、柠檬、菠萝和其他类似的水果。除了这些,还有很多其他你可以依赖的维生素C食物。
这种食物不需要酸味也能含有维生素c。你可以从番石榴、猕猴桃、木瓜和草莓等水果中获得这种维生素。红辣椒和绿辣椒也是很好的来源,因为每100克含有242.5毫克的维生素C。你也可以从100克的深绿色蔬菜中获得120毫克的维生素C,比如羽衣甘蓝、绿芥菜和园芹。甚至西兰花、花椰菜和抱子甘蓝也富含这种维生素。
含有维生素C的食物最好生吃。煮沸,漂白和烹饪可以降低你能得到的量。对于婴儿来说,建议他们至少摄入40到50毫克的这种维生素,这样他们就可以进一步增强免疫系统。对于1到8岁的孩子来说,15到25毫克就足够了。成年人需要更多的这种维生素,尤其是那些怀孕和经常吸烟的人。大约75毫克就足够了,但由于成年人每天失去更多的维生素,每天的摄入量可以提高到1000毫克。
这种维生素也可以从浓缩药物中获得,特别是抗坏血酸。然而,有些人吃了这些药片后会患上肠胃炎。这就是为什么,最好还是依赖维生素C食物。这种维生素的自然状态可以减少药物可能带来的副作用。
总之,维生素C可以增强人的免疫系统。通过增强对各种疾病的防御能力,实现全面健康将会容易得多。
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