饮食动机的珍妮弗·亚当斯·朱恩(Jennifer Adams-Juan)非常友善,可以分享她的健康食谱:豆腐牛排用金枪鱼和番茄酱用蜂蜜和迷迭香炸。GydF4y2Ba
如果您喜欢这个食谱,可以访问她的博客并亲自感谢她。您也可以在下面发布评论。感谢您的食谱Jennifer!GydF4y2Ba
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她写道:GydF4y2Ba
豆腐一直是蛋白质的良好来源。对于那些观看体重并试图过健康生活的人来说,这是完美的选择。问题是,豆腐本身的味道很淡淡。因此,我在这里做的是用蜂蜜和油炒,并加入了一些香料,例如盐,胡椒和迷迭香。我健康的西红柿,辣椒,洋葱和蘑菇酱为整个食谱增添了一些扭曲和质地。结果 - 美味,丰富多彩且健康的豆腐餐。GydF4y2Ba
在DietMomitivator中查看我简单的家庭煮熟的健康餐GydF4y2Ba
成分:以下是您需要的成分:GydF4y2Ba
豆腐牛排用金枪鱼和番茄酱用蜂蜜和迷迭香炸GydF4y2Ba
服务GydF4y2Ba
3GydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
- *一块豆腐GydF4y2Ba
- * 胡椒粉GydF4y2Ba
- * 盐GydF4y2Ba
- * 迷迭香GydF4y2Ba
- * 罗勒GydF4y2Ba
- * 智者GydF4y2Ba
- * 百里香GydF4y2Ba
- * 番茄GydF4y2Ba
- * 灯笼椒GydF4y2Ba
- * 洋葱GydF4y2Ba
- * 大蒜GydF4y2Ba
- * 意粉酱GydF4y2Ba
- * 蘑菇GydF4y2Ba
- * 番茄酱GydF4y2Ba
- 一罐金枪鱼GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
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确保通过用薄纸擦拭豆腐块。这将使以后更容易煎炸。GydF4y2Ba
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在豆腐的各个侧面放一点点盐,胡椒粉和迷迭香。将其放在一边。GydF4y2Ba
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切成所有蔬菜。GydF4y2Ba
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打开您的金枪鱼和蘑菇罐。GydF4y2Ba
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准备一个锅和一个砂锅。GydF4y2Ba
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加热锅,倒约2汤匙。石油和4汤匙。蜂蜜。GydF4y2Ba
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油和蜂蜜变热后,请放下豆腐块。确保双方平均油炸。GydF4y2Ba
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在等待双方被炸毁时,您现在可以加热砂锅并倒约4汤匙。石油。GydF4y2Ba
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将所有其余的成分(西红柿,胡椒粉,大蒜,洋葱,金枪鱼,包括草药在内的蘑菇混合在一起,然后将它们混合在一起。)GydF4y2Ba
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大约2分钟后,倒入番茄酱和意大利面条酱。混合。GydF4y2Ba
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让一切沸腾。GydF4y2Ba
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如果您可以像我平时那样多任务(因为我总是很着急),大约10分钟后,您的两种菜都应该完成。将炸豆腐放在浅碗上,然后将金枪鱼和番茄酱倒在上面。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba3GydF4y2BaGGydF4y2Ba
蒂斯GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
班卓琴食谱确实很有帮助且有趣。我也喜欢烹饪和吃饭。感谢您总是分享的健康食物。GydF4y2Ba
Erniecat_46GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
妈妈肯尼(Mam Kenny),祝您美好而祝福的一天!!!感谢您分享您的健康食谱!对于中风幸存者的快速四年和半年,我为我要吃的食物感到非常挑剔……谢谢,豆腐和金枪鱼是我最喜欢的……。GydF4y2Ba
Jun AlejoGydF4y2Ba说GydF4y2Ba
Pix看起来很美味,感谢您分享vanjo厨师GydF4y2Ba
kayecuteGydF4y2Ba说GydF4y2Ba
迷迭香带来什么影响?我真的有问题购买绿叶蔬菜或装饰尚无法识别……GydF4y2Ba