生食饮食是最健康,最有效的方法之一,可以在控制权中保持体重。它围绕着原始未煮过的食物对身体的最健康,烹饪使食物变为食物并消除它们含有的健康酶。
怎么运行的
烹饪破坏了食物中的酶和营养素。这些酶有助于身体消化食物,并允许它吸收食物的营养素。因此,如果食物煮熟,身体必须产生自己的酶以适当地消化食物。但随着时间的推移,如果外部没有补充,身体的生产酶的能力可能会受到损害。
总体而言,生食饮食也含有较少的有害反式脂肪和饱和脂肪,并且还具有较低水平的钠和糖。另一方面,它使身体进入更多的钾,叶酸,纤维,维生素A,维生素C和镁,以及其他健康的抗氧化剂。
因此,如果食物失去其天然营养素,并且身体没有足够的酶可以帮助消化,每次吃东西都会为你的身体增加不必要的内容,身体无法充分利用的内容,最终的内容in your body’s fat stores instead. This is why some studies showed that the raw food diet helps lower the plasma total cholesterol levels and triglyceride concentrations in the body.
所有这些因素可以一起导致消化问题和缺乏营养素,又导致衰老,较慢的代谢和体重增加。因此,只需吃生食物,您只能只用你的身体可以用作营养素。此外,您的身体可以轻松消化食物,采取需要的东西并消除不存在的东西。这有助于保持您的新陈代谢在其峰值性能下,因此您不会获得不必要的体重。
关于如何开始生食饮食的提示
大多数人无法想象在没有烹饪的情况下吃食物。以下是帮助您和说服您开始这种饮食的一些技巧。
- 生食饮食并不意味着你吃的所有食物都是原始的。只要温度在104和118华氏度内,温和的加热是可接受的。
- 你可以混合在一些熟食中,这样你就不会觉得你的饭菜或不会发现它们的钻孔。但是,请务必将您的膳食保持在70-30余额。它应该含有70%的生食和30%的熟食。
- 尝试切换到素食饮食,其中也不需要烹饪。
- 列出可以容易地食用的原料食品列表。这些包括肉饼或生肉和生鱼鱼,螺母和种子,谷物,豆类和豆类,以及草药和香料。对于水果,您可以吃苹果,鳄梨,香蕉,葡萄,柠檬,芒果,葡萄干,覆盆子和草莓。对于蔬菜,您可以吃甜椒,芹菜,大蒜,姜,莴苣,洋葱,菠菜,番茄和西葫芦等。
制定应该避免的食物列表
菠菜等生物食品如胡萝卜,菠菜和蘑菇是健康的,可以帮助让身体强烈反对癌症。
准备生食
有许多方法如何在不破坏他们的酶和营养物质的情况下准备生食。这些包括浸泡和发芽,可用于豆类,坚果,豆类和种子,以及脱水,混合,发酵,榨汁和酸洗。搅拌机,温度计,榨汁机,脱水剂和食品加工机将在解锁原料饮食的减肥秘诀方面是方便的。
Aymara Mamani-Abuan说
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