斯卡斯代尔饮食法是最近在健康和健身界引起轰动的一种减肥计划。这是适合你的饮食吗?在你因为朋友的推荐或姐姐的推荐而冒险尝试之前,最好先多了解一下这个饮食法。这样,你就可以确定这对你是否也有好处。
简而言之,斯卡斯代尔饮食是一种低脂肪和低热量的饮食计划,由赫尔曼·塔诺厄博士开发。与此同时,1978年首次出版了一本书。这本书包含了有关这个计划的基本细节。
这个节食法是基于一个7天的节食计划,这个计划可以重复一周。然后,在两周的节食之后,如果需要的话,在重新开始之前会有几周的休息时间。这种饮食的膳食计划是有结构的,因为每顿饭可吃的食物是指定的。然而,它的好处是没有份量限制,所以只要你不吃得太饱,你可以吃到你感到满足。
斯卡斯代尔饮食法有效吗?
两周的时间看起来似乎太短了,但事实是,20多年来,这种节食法让人们变得更苗条。
这种饮食法的主要作用是促进你的新陈代谢,这样你就能持续燃烧脂肪。饮食中包含的特定食物并不含有大量的脂肪。因此,你的身体会消耗储存的脂肪。随着新陈代谢的加快和脂肪的有效燃烧,两周的时间足以看到明显的减肥效果。
关于斯卡斯代尔饮食的一个担忧是,如果该计划持续超过两周,可能会导致维生素缺乏。这就是为什么在两个周期之间必须有一个休息的时间,这样身体就有时间来补充营养。此外,如果这个饮食计划连续执行超过两周,身体也会达到一个平台期。这意味着你的系统会适应你吃的有限的食物量。正因为如此,减肥可能不再有效了。
这不是一个长期的饮食计划,因为菜单计划的刚性。但是,它可以有效地预防肥胖,让你避免很多健康并发症。
这里有一个食物的样本,你可以吃斯卡斯代尔饮食。
早餐-每天都是这样。你必须吃½个柚子,如果没有的话,可以用其他应季水果代替。你也可以吃一片蛋白质面包。至于饮料,请喝一杯不加糖、奶油、牛奶或蜂蜜的茶或咖啡。
午餐尽情享用水果沙拉,直到你满意为止。咖啡、茶、无糖汽水或水也可以搭配沙拉。
晚餐尽情享用烤瘦汉堡。加入番茄,4个橄榄,黄瓜,球芽甘蓝,芹菜和生菜。你也可以喝减肥汽水、水、咖啡或茶。
采用这种饮食法,你不必为了减肥而挨饿。只是在你要大嚼的食物种类上要更挑剔一些。
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