茄子沙丁鱼煎蛋卷gydF4y2Ba
菲律宾茄子煎蛋卷，上面放着sautéed沙丁鱼。这种经济实惠的食谱最适合搭配米饭。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
714gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba茄子gydF4y2Ba
- 5．5gydF4y2Baoz。gydF4y2Ba番茄酱沙丁鱼罐头gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba块gydF4y2Ba蛋gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba番茄gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1／4gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba或者1张calamansigydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 加盐和黑胡椒粉调味gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在平底锅中加热油，准备沙丁鱼配料。Sauté大蒜，洋葱和番茄，直到最后两种材料变软。加入罐装沙丁鱼和四分之一的罐头酱。煮2分钟。用盐和黑胡椒粉调味。挤一片酸橙或1 / 4个柠檬，加入一些切碎的葱。搅拌。从锅中取出。备用。gydF4y2Ba
-
把鸡蛋打到碗里。直到搅拌均匀。备用。gydF4y2Ba
-
把茄子烤软。一定要时不时翻转一下，直到蒸汽从皮缝里冒出来。从烤架上拿下来。让它冷却下来。把皮剥掉。gydF4y2Ba
-
在盘子里放一块茄子。用叉子向下滑动，使茄子变平。gydF4y2Ba
-
在一个干净的平底锅里加热剩余的油。gydF4y2Ba
-
油加热的时候，把一片茄子浸入打好的鸡蛋中。把它平铺在平底锅上。舀一份sautéed沙丁鱼，放在茄子上。上面撒上葱花。倒一些打好的鸡蛋在上面。继续煮，直到底部变成金黄色。gydF4y2Ba
-
轻轻地翻转茄子。继续煮，直到底部完全煮熟。从锅中取出，放在上菜盘上。确保装沙丁鱼的部分是朝上的。gydF4y2Ba
-
与米饭或你最喜欢的配菜一起食用。分享和享受!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba714gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba22gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba65gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba116gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba407gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba635gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba846gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba22gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba348gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba