芥兰牛肉gydF4y2Ba
快速简便的西兰花炒牛肉。这道美味的菜肴最适合搭配米饭或面条。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
450gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅。gydF4y2Ba牛肉gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba西兰花gydF4y2Ba切成小花gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba玉米淀粉gydF4y2Ba
- 1/2到3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 用盐和黑胡椒粉调味gydF4y2Ba
腌泡汁材料:gydF4y2Ba
- 1／4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蚝油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba克诺尔液体调味料gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba料酒gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba白砂糖gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将牛肉、蚝油、家乐汤料、芝麻油、料酒和糖放入碗中。拌匀。把牛肉腌15分钟。加入玉米淀粉，与所有材料混合。备用。gydF4y2Ba
-
在锅中加热2汤匙食用油，生姜和大蒜。在大蒜变黄之前加入西兰花。翻炒1 - 2分钟。从锅里拿出来，放在一边。gydF4y2Ba
-
将剩余的油倒入锅中，油热后加入腌牛肉。炒至牛肉变成棕色。你可以加水使牛肉更嫩。如果加了水，让它在蒸发的过程中沸腾和搅拌。加入盐和黑胡椒粉调味。gydF4y2Ba
-
将煮熟的花椰菜和牛肉一起放入锅中。翻炒3分钟。gydF4y2Ba
-
转移到盘子上。服务!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba450gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba37gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba80gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba724gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba315gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba0．5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba28gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2．3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba