pinaputok na罗非鱼食谱GydF4y2Ba
这是pinaputok na tilapia（烤箱烤罗非鱼）的食谱GydF4y2Ba
服务：GydF4y2Ba
4GydF4y2Ba人们GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba
54GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba件GydF4y2Ba罗非鱼GydF4y2Ba清洁并取出鳞片GydF4y2Ba
- 3/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba绿色芒果GydF4y2Ba切丁GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba片GydF4y2Ba番茄GydF4y2Ba切丁GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba片GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba生姜GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba柠檬汁GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba食用油GydF4y2Ba
- 盐和胡椒粉调味GydF4y2Ba
美国习惯GydF4y2Ba-GydF4y2Ba公制GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
-
在罗非鱼的每一侧进行大约2至3缝，足够深到骨头。GydF4y2Ba
-
每侧擦约1茶匙盐。让鱼吸收味道约15分钟。GydF4y2Ba
-
将番茄，洋葱，芒果，姜，柠檬汁，盐和黑胡椒粉混合在一个中等大小的碗中。混合好。GydF4y2Ba
-
将番茄和洋葱的混合物和塞入罗非鱼腔内。尽可能尝试填充所有混合物。请注意，由于拆除了内脏，罗非鱼应在体内切割。GydF4y2Ba
-
将罗非鱼包裹在铝箔中。确保一切都覆盖。GydF4y2Ba
-
预热烤箱至370华氏度。GydF4y2Ba
-
烘烤罗非鱼20分钟。（或烤鱼的每一侧10分钟）GydF4y2Ba
-
从烤箱中取出罗非鱼，然后打开顶部，以使鱼暴露。将食用油刷在鱼上。GydF4y2Ba
-
将烤箱的设置更改为烤（约510华氏度）。将鱼放回裸露的顶部。烤15分钟。GydF4y2Ba
-
从烤箱中取出鱼，并与Toyomansi一起食用。GydF4y2Ba
-
分享并享受！GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
服务：GydF4y2Ba3GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba54GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba9GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
蛋白质：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
胖的：GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
多不饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
单不饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
反式脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
胆固醇：GydF4y2Ba1GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba3GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钾：GydF4y2Ba172GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
糖：GydF4y2Ba6GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素A：GydF4y2Ba592GydF4y2BaIUGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素C：GydF4y2Ba19GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钙：GydF4y2Ba13GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
铁：GydF4y2Ba1GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba