无论您是糖尿病还是试图防止它,患上糖尿病饮食都会让每个人都愿意带来健康的生活方式的益处。这种糖尿病饮食膳食计划不仅设计用于保持血糖水平,还可以用于减肥。由于围绕糖尿病饮食存在许多误解,因此学习在这种饮食中吃什么以及避免什么是重要的。
关于糖尿病饮食的神话
因为糖尿病围绕调节血糖水平,所以许多假设糖尿病饮食根本不包括糖。这不是真的。虽然你需要观看你吃的糖和碳水化合物的数量,但你仍然可以享受你喜欢的甜点和小吃。尽可能多的蛋白质也是另一个受欢迎的神话。蛋白质过多会对您的健康产生不利影响,并有助于胰岛素抵抗力。
在糖尿病饮食后,牢记的最重要的事情是适度。糖尿病膳食计划与正常平衡饮食不同。它是您消费的碳水化合物,蛋白质和脂肪的数量和种类会影响结果。
糖尿病饮食膳食计划中的碳水化合物
根据您拥有的糖尿病类型,您应该旨在每餐至少45克碳水化合物,但不超过60克。零食应包含15至30克的服务。吃的最好的碳水化合物是缓慢释放的种类。缓慢释放的碳水化合物需要更长时间的消化和释放整天能量。
例子是全谷物,芦笋,花椰菜,羽衣甘蓝,菠菜,西红柿和洋葱。您可以使用这些食物中的任何一种准备饭菜或将它们作为配菜。对血糖产生积极影响的水果包括浆果,梨,苹果和甜瓜。奎奴亚藜和钢切割燕麦可以取代含糖谷物,并与牛奶和酸奶等低血糖食品配对。
糖尿病饮食膳食计划中的蛋白质
蛋白质对任何饮食至关重要。然而,糖尿病患者应监测他们的摄入量,因为肉类也含有碳水化合物。虽然肉类和鱼类提供了足够的蛋白质,但您也可以从豆类,豆类,豌豆,扁豆和鸡蛋中来源来源。建议将您的蛋白质食物限制为您的盘子。
糖尿病饮食膳食计划的脂肪
你可能听说过好的脂肪和坏脂肪。良好的脂肪实际上是单一饱和的和多不饱和脂肪。坏脂肪是指反式和饱和脂肪。前者来自橄榄油,坚果,鳄梨,花生酱,鱼,豆浆和豆腐等食物。坏脂肪是您在商店中常见的加工,包装,油炸和商业烘焙食品的产品。努力吃健康,适度的良好脂肪。
创造自己的糖尿病饮食
在开始膳食计划之前,您需要确认您推荐的热量摄入量。用A.在线计算器或者询问您的医生您需要维持,减少或增加重量需要多少卡路里。因为处方精确的食物可能是限制性的,所以使用推荐的食物列表来创建自己的菜单。无论您更喜欢鳄梨沙拉配有修剪牛排还是用酸奶的全谷物谷物,都会关注每种食物的碳水化合物,蛋白质和脂肪量。确保每餐含有适度的所有三个食物组。
糖尿病饮食膳食计划,如正常健康的饮食,含有碳水化合物,蛋白质和健康脂肪的混合物。了解所需的卡路里数量以及这些食物中的许多食物是解锁这项膳食计划提供的许多好处的关键。
Yolanda Advincula.说
请给我发电子邮件。我喜欢烹饪你的美味的食物。谢谢。