下次你便秘的时候,你可以不吃泻药,而吃一些天然的泻药。许多人已经接受便秘和其他消化问题作为正常生活的一部分,但如果你做出更明智的饮食选择,它们不一定是。你的厨房里有很多食物,它们都是泻药,知道哪些食物可以加入你的饮食可以成为一个正常的,健康的消化系统的开始。
天然泻药食物的好处
便秘和其他消化状况通常是由纤维缺乏引起的。纤维有助于磨碎你吃的食物,没有纤维,你的胃就不能正常排空,大便也不能正常地顺着肠道移动。另一个因素是低水摄入量。水有助于分解食物,软化粪便。没有喝足够的水会导致消化缓慢。
其他病因包括乳制品、巧克力、过敏、钙补充剂、铁补充剂、抗酸剂、抗抑郁药、甲状腺机能减退、糖尿病和高血压。研究还表明,由于对药物的依赖,经常服用泻药会导致身体无法正常排便。因此,坚持天然泻药的饮食更健康。
哪些食物是天然泻药?
新鲜水果在天然泻药类别中排名靠前。苹果、香蕉、西瓜、樱桃和浆果含有大量的纤维和其他营养物质,以促进肠道运动。它们也有很高的水分含量,这有助于使粪便更软,并沿着系统移动消化的食物。
梅干是众所周知的天然泻药。除了它们的纤维含量外,它们还含有驻留在肠道内的特殊细菌,以改善消化过程。梅干可以做零食吃,也可以榨汁做提神饮料。
柑橘类水果,如橘子和柠檬,对你的消化系统是很好的天然泻药食物。它们提供维生素C,将肠道中的有毒物质转化为可消化的物质。早上喝一两杯橙汁可以清除你身体里积压的食物和废物。
治疗胃病最好的蔬菜是西红柿、大蒜和卷心菜,它们通常是排毒饮料和饮食中的主要成分。经常吃胡萝卜、西兰花、豆类、鳄梨和亚麻籽也可以清理你的胃,帮助你保持正常的排便。
你应该避免哪些食物?
许多人认为奶制品是引起便秘的原因。如果你也有这种情况,最好避免牛奶、奶酪、酸奶和酸奶油。红肉还被发现会导致消化系统并发症和失调。
加工食品应该保持在绝对的最低限度,因为大多数含有大量的糖,这会中断新陈代谢和肠道。精制的高糖食物也只有很少的纤维,由于加工缓慢、不健康的碳水化合物,它们很快就会以脂肪的形式储存在体内。
如果你喜欢咖啡,选择无咖啡因的。含咖啡因的茶也是如此。避免咖啡因含量高的能量饮料和苏打水。
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