如果你想知道斯卡斯代尔饮食是什么,它基本上是一种非常低卡路里的减肥计划。它是塔诺厄医生在20世纪50年代发明的,目的是帮助他的病人准备手术。这种饮食最终被修改、出版并向公众开放。从70年代开始,许多人开始使用这种严格的饮食计划来快速有效地减肥。
斯卡斯代尔减肥法是如何起作用的?
与典型的低碳水化合物饮食不同,斯卡斯代尔饮食实际上建议你的日常饮食计划必须由30%的碳水化合物组成。大约40%的日常饮食应该是蛋白质,其余的应该是健康的脂肪。因为它是一个VLCD(非常低的卡路里饮食),膳食的总卡路里数少于1000。按照这个食谱坚持7-14天,你就能轻松快速地减肥。
斯卡斯代尔饮食法能让你吃什么?
斯卡斯代尔饮食以僵硬著称。你只允许吃特定的食物,偏离计划会使计划失效。
早餐
饮食计划建议你每天早上吃一片水果。最受欢迎的食物是葡萄柚和橘子。除了水果,你还应该吃一片全麦面包。如果你习惯在早上喝热饮,确保不含糖。
午餐和晚餐
第一天:第一天的午餐,你可以吃任何冷切的肉和你喜欢的番茄。只要不用食用油,你可以用任何你喜欢的方法来烹饪这些食物。晚餐可以吃鱼、蔬菜或沙拉。加一片面包和一个葡萄柚。
第二天:在这一天,斯卡斯代尔饮食允许参与者享用由瘦肉和大量番茄制成的汉堡。你还应该多吃点黄瓜、抱子甘蓝和芹菜。晚餐应该是水果沙拉。不要在沙拉中饮用或添加含糖饮料。
第三天第三天的午餐应该包括整个葡萄柚、鲑鱼和一份蔬菜沙拉。只用柠檬或醋给沙拉调味。避免使用油性调料。晚餐最好是鸡肉、羊肉或鱼肉。
第四天:午餐吃一片小麦面包和两个鸡蛋。你可以加几片西红柿和一点白软干酪(减肥版)。晚餐应该严格地吃无皮鸡肉和蔬菜,如菠菜或豆类。
第五天:第五天的午餐应该是一片面包和菠菜。这顿饭加一点低脂奶酪。晚餐可以选择一片面包、绿色沙拉、鸡肉和葡萄柚。
第六天:你午餐只能吃一份蔬菜沙拉。晚餐吃蔬菜沙拉、鱼和一片小麦面包。
第七天在最后一天,午餐只允许吃蔬菜、葡萄柚和鸡肉。晚餐必须包括牛肉、球芽甘蓝和蔬菜。
斯卡斯代尔饮食非常特别,这些食物是搭配在一起的,以确保最佳效果。你可以遵循这个饮食计划一周,但其他人更喜欢遵循这个饮食计划14天。超过推荐时间是不明智的,因为这种饮食会对你的整体健康产生有害影响。
埃德娜mallari说
感谢更多食谱,希望能多多学习食谱
edita说
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