如果您不是糖尿病患者,血糖指数饮食可能不会显着,但是最近的研究表明,这种特殊的饮食策略也是减肥的一种非常有效的方法。实际上,它也是目前最好,最建议的减肥饮食之一,因为它不仅有效,而且还非常健康。因此,如果您有兴趣减肥,也许这是您一直在寻找的解决方案。但是首先,这到底是什么饮食?
血糖指数饮食库是关于碳水化合物对人体有不同影响的想法。血糖指数是根据如何导致血糖水平升高来对碳水化合物进行排列的测量单位。那些对血糖和胰岛素水平的小小的,几乎微不足道的影响的人称为低胃肠弹碳水化合物,而那些可能导致人的血糖水平尖峰的碳水化合物称为高GI碳水化合物。低GI碳水化合物被认为是更健康的选择,因为这些选择为您提供了维持身体能量水平所需的碳水化合物,而不会导致高葡萄糖水平(例如心脏病和糖尿病)引起的健康并发症。
血糖指数和体重减轻 - 有什么联系?
除了帮助降低心脏病和糖尿病的风险外,血糖指数饮食还可以帮助人们以健康的方式减肥。许多想减肥的人倾向于减少碳水化合物,但这是为了撕裂所需能量的身体。因此,您不能完全告别碳水化合物。但是,您可以做的是只选择低胃肠弹碳水化合物,这些碳水化合物将为您的身体提供所需的能量,而不会使您感到迟钝和虚弱。
用简单的方式切换到血糖指数饮食
如果您尝试过崩溃的饮食,并使您的健康状况只是为了减轻体重,那么血糖指数饮食就是解决减肥的解决方案。现在,对于那些有兴趣尝试使用低胃肠道饮食的人,您必须首先编制低胃肠弹碳水化合物的清单,并将其用作通常吃的高GI碳水化合物的替代方法。这里有一些有关如何执行此操作的提示。
- 早餐时,不要吃普通的白面包,而是尝试酸面团,全麦或全谷物面包。
- 而不是糖水平高的早餐谷物,而是获得燕麦,大麦或麸皮谷物,而只是使用水果来添加风味。
- 增加水果和蔬菜摄入量。
- 不要吃完全低的胃肠菜。每顿饭中至少吃一个低胃肠道食物就足够了。这样,您就不会厌倦低胃肠道食品,也不会很快用完食谱。
- 吃大量的豆类,小扁豆和豆类。这些是低蛋白质水平的低胃肠道食品。
血糖指数饮食起作用的原因之一是它不会让您感到被剥夺。您不必挨饿或否认自己的渴望。您所要做的就是寻找一种低的胃肠道替代品来渴望您想要的东西。而且,如果您想奖励自己,那么您可以选择很多低的胃肠道款,例如一整谷物三明治,一块花生酱,一块海绵蛋糕,一杯牛奶巧克力,甚至还有一个怪异的酒吧。这就是为什么大多数使用此技术的人都可以通过它来看,直到他们实际减肥为止。
发表评论